أبرزها شرب الماء
الكثير من الاشخاص يشعرون بالرغبة الدائمة في تناول الطعام، ولا يستطيعون كبح جماحهم عن هذه العادة غير الصحية، وهناك الكثير يعانون مشكلة الشراهة والنهم في تناول الطعام، ولا يمكنهم إيقاف رغبتهم في تناول الكثير من الطعام بين الحين والآخر، ولا الالتزام بعدد وجبات معين.
يقول تقرير أعدته مجموعة من خبراء التغذية في الصين، إن هناك الكثير من الحيل التي يمكن أن تخدع بها نفسك لكي تتمكن من السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول الطعام.
مثلاً تناول كميات قليلة من الطعام في كل مرة تشعر فيها بالجوع ، فالحرمان التام من تناول الطعام قد يشعرك بالضيق، وكذلك الافراط، ولكن عندما تتناول القليل جدا مما تريد أن تتناوله لا يؤثر في وزنك ولا صحتك.
ويضيف الخبراء: خذ قيلولة في يومك فتنظيم نومك خلال اليوم يساعد على التحكم في شهيتك، وتقليل الرغبة الدائمة في تناول الطعام وخاصة السكريات لأن قلة النوم تعمل على اضطراب هرمونات النوم وهرمونات الشهية، وبالتالي يصبح الشخص راغبا في تناول المزيد من الطعام.
ووفقاً للخبراء فأن شرب كميات لا نهائية من الماء، بشكل موزع على مدار اليوم يقيك من الرغبة في تناول الكثير من الطعام ويخلق لديك شعورا بالشبع ويقلل من رغبتك الجارفة في تناول الحلويات.
ومن الحيل الاخرى ممارسة الرياضة فكلما قمت بتشتيت معدتك وانتباهك من خلال ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي، الجري الحركة الدائمة، أمر في غاية الأهمية لتقليل رغبتك في الطعام، بالاضافة الى أن زيادة كميات البروتين ستكون جيدة وتشعر بالشبع والامتلاء لفترة أطول”.
ويستطرد خبراء التغذية “للحيلولة من أكل كميات كبيرة من الطعام فيجب الإعتماد على الخضراوات في الوجبات لكي تشعر بالشبع نتيجة زيادة الألياف بها، ويجب ان لا يلجأ الانسان أبدا للخيارات غير الصحية مثل السكريات والمعجنات والآيس كريم”.
وأخيراً يدعو الخبراء الى الاهتمام بتقليل حدة تناول الطعام دون وعي، فيجب أن تسأل نفسك هل أنا جائع فعلا، أم انني أتناول الطعام بشكل عاطفي اندفاعي، وانتظر قليلا قبل تناول وجبتك بعد إجابتك عن هذا السؤال وبعضها إما أن تمتنع عن الطعام أو تتناول وجبة خفيفة.
