حدد تقرير علمي مجموعة من الطرق التي تساعد على التخفيف من ضيق التنفس أثناء الجري.
وقد اورد التقرير تلك الطرق بالآتي:
الإحماء المناسب:
يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من أي روتين تمرين حتى أثناء الجري.
تساعد تمارين الركض الخفيف لمدة 10-15 دقيقة قبل زيادة وتيرة الجري في تحسين أدائك في الملعب والتغلب على مشكلة ضيق التنفس.
ويؤدي الإحماء ببطء إلى زيادة درجة حرارة الجسم وإعداده لأداء تمارين صارمة بكل سهولة. في الشتاء، يصبح التنفس أكثر صعوبة بسبب تقلص المسالك الهوائية الناجم عن الهواء البارد والجاف، لذلك، يجب على المرء قضاء وقت إضافي للإحماء في الطقس البارد.
تدرب على تقنية التنفس:
لضمان قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالأكسجين الكافي الذي يحتاجه الجسم أثناء الجري، قم بممارسة بعض تمارين التنفس. ستساعدك ممارسة تمارين التنفس على زيادة سعة رئتيك، وسيكون بإمكانهما الاحتفاظ بمزيد من الأكسجين. التنفس الحجابي والتنفس الأنفي البديل وتنفس الشفتين هي بعض تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها.
ضبط السرعة:
إن تحدي جسمك أمر جيد، لكن من الضروري أن تبطئ من المجهود عند الجري، وضبط السرعة للتمكن من التقاط الأنفاس. أبطئ بين جلسات الجري لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يعود تنفسك إلى طبيعته.
التنفس بإيقاع:
يسمح التنفس بنمط إيقاعي لجسمك بتناول المزيد من الأكسجين ويقلل أيضًا من الضغط على جسمك. لذلك، مع كل خطوة، خذ شهيقًا وزفيرًا. أثناء الجري، تنفس بأنفك وفمك لتلبية الحاجة إلى الأكسجين.
