تعرف على أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل والجرعات المناسبة حسب عمره
حدد تقرير علمي مجموعة من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل وكذلك عدد الجرع التي يراد تناولها من كل فيتامين وحسب عمره.
وقال التقرير ان الكالسيوم، هو لبنة البناء الأساسية للعظام والأسنان، حيث تقول أندريا جيانكولي،MPH ، RD، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، كلما زاد عدد العظام التي يبنيها طفلك الآن، زادت الاحتياطيات التي سيحصل عليها عندما يبدأ فقدان العظام في السنوات اللاحقة.
واشار التقرير الى أن الألياف ليس الفيتامينات أو المعادن، ولكن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضا تميل إلى أن تكون معبأة مع العديد من أهمية العناصر الغذائية، مثل فيتامين E، فيتامين C، الكالسيوم، المغنيسيوم والبوتاسيوم.
وتعتمد توصيات الألياف على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها: حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية.
على الرغم من أن الأطفال أصغر بكثير من البالغين ، إلا أن أجسامهم تحتاج أيضًا إلى نفس القدر من الألياف مثل البالغين من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، كما يقول جيانكولي. “يحتاج الطفل البالغ من العمر 4-8 سنوات، والذي قد يأكل حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا، إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا، وهذا يتعلق بما يتناوله من طعام” لذا فإن الأطفال الصغار، الذين يأكلون عمومًا أقل قليلاً من الأطفال الأكبر سنًا، ربما يحتاجون إلى حوالي 18 جرامًا من الألياف يوميًا.
ــ فيتامين b12 من الفيتامينات المهمة لـ عملية التمثيل الغذائي ، والطاقة، وصحية للقلب والجهاز العصبي، وتكون الجرعات المناسبة لللاطفال حسب عمرهم.
الأطفال الصغار : 0.9 ميكروجرام يومياً.
الأعمار من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام يوميًا.
الأعمار من 9 إلى 13 عامًا: 1.8 ميكروجرام يوميًا.
المراهقون: 2.4 ميكروجرام يوميًا (2.6 ميكروجرام للمراهقات الحوامل )
الأطعمة التي تحتوي عليها” اللحوم ،الدواجن ،الأسماك ،البيض”.
ــ فيتامين D يعمل هذا الفيتامين مع الكالسيوم لبناء عظام قوية، قد يساعد أيضًا في الحماية من الأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة، يجب أن يحصل الأطفال والرضع على 400 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، يحتاج الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى قطرات مكملات فيتامين (D) حتى يتم فطامهم ويحصلون على 32 أونصة على الأقل من حليب الأطفال المدعم بفيتامين (D).
