النظام الغذائي المتوازن من الأشياء التى يسعى الكثيرون لتحقيقها، للتمتع بأسلوب حياة صحي ، والوقاية من الأمراض ، وتشمل عناصر النظام الغذائي المتكامل الخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور والبروتينات، فى هذا التقرير نتعرف على نصائح لاختيار أطعمة متكاملة فى نظامك الغذائي، وفقاً لموقع Health:
*استمتع بمجموعة واسعة من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتأكد من أن هذا يشكل ما لا يقل عن 80 ٪ من نظامك الغذائي اليومي، اجعل يومًا واحدًا على الأقل خاليًا من اللحوم ، حيث تركز على الأطعمة النباتية كجزء أساسي من وجبتك.
*واختر خمسة حبات من الفواكه والخضروات التي تستمتع بها وتناولها على مدار اليوم، ويمكنك استخدامها عبر العديد من الأطباق أو من خلال السلطة.
*كذلك تناول الفاصوليا والعدس والبازلاء فهي ليست غنية بالألياف الغذائية فحسب، بل غنية أيضًا بالبروتين النباتي والعديد من المغذيات الدقيقة الهامة.
*واستمر على عادة الطهي في المنزل وتعبئة وجبات الغداء الخاصة بك، بدلاً من شراء وجبات جاهزة للأكل والوجبات الخفيفة المصنعة.
*اصنع وجبة طعام أو وجبة خفيفة من خلال الجمع بين العناصر الغذائية الرئيسية – الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، شريحة من الحبوب الكاملة مع بعض زبدة الفول السوداني والموز على سبيل المثال.
*واختر الحبوب الكاملة مثل: الشوفان والخبز والأرز البني والمكرونة من الحبوب الكاملة باعتبارها من الخيارات الصحية.
