خبراء تغذية يحددون روتيناً يومياً بسيطاً يخلص الرجال من الوزن الزائد

المشي ليلاً وتناول وجبات خفيفة

كشفت دراسة حديثة، عن أن 68% من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و74 عاماً يعانون السمنة.

وتقترح خبيرة التغذية وفقدان الوزن نيكي وودز، عدداً من النصائح الخفية لجعل الرجل يتخلص من بعض الوزن الزائد – دون أن يدرك حتى أنه يتبع حمية غذائية.

وتقول وودز: “عندما يتعلق الأمر بالسندويتشات، ينبغي تجنب التوابل الدهنية مثل الزبدة والمايونيز، من دون أن يلاحظ الزوج ذلك”، ناصحة بأن تحرص الزوجة على إضافة نكهات مختلفة، وإن أحد الأطعمة المفضلة، التي تقترحها وودز، هي التونة المعلبة مع الفلفل ورشة من الصلصة الحارة.

كما توصي وودز باختيار أنواع أكثر صحة من الخبز مثل الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل واستبدال رقائق البطاطس بالفشار.

وتقول وودز، إن “الشواء هو أحد أكثر الطرق الصحية لطهي الطعام، لذا إذا كان الزوج من محبي الشواء، يجب تشجعيه على ذلك”، لكن يجب الابتعاد عن “اللحوم الدهنية مثل البرغر والنقانق والتركيز على الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان، كما أن كباب الخضار لذيذ على الشواء”.

وتضيف وودز، أنه يمكن جعل المشي الطويل، جزءًا من الروتين العائلي في عطلة نهاية الأسبوع، إذ يمكن ركن السيارة والمشي بدلاً من ذلك. ففي أشهر الصيف، يعد المشي الطويل في المساء طريقة رائعة للاسترخاء وحرق السعرات الحرارية”.

وتوصي بتناول وجبة فطور مطبوخة في المنزل، قائلة: “تجنبي أي شيء يحتوي على سكريات من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، لأنه بمجرد انخفاض هذا الارتفاع في نسبة السكر بالدم، سيبدأ الشعور بالجوع في الظهور وسيبدأ تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح”.

وتختتم وودز نصائحها قائلة: “يُفضل شراء أكياس الوجبات الخفيفة الصغيرة من رقائق البطاطس، وليس الأكياس الضخمة، وبالتالي إذا كان على الشخص أن يأكل شيئًا ما أثناء الجلوس أمام التلفزيون، فيمكن وضع كمية صغيرة من رقائق البطاطس في وعاء، ولا يجب أبدًا تقديم كيسًا كاملاً”.