يعانى بعض الأشخاص من مشاكل فى الذاكرة نتيجة لضغوط الحياه والتوترات، ويلجأ الكثيرون لتناول الفيتامينات والأحماض الدهنية التى تعمل على إبطاء أو منع فقدان الذاكرة مثل فيتامين ب 12 والمكملات العشبية وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويقدم التقرير التالى وفقا لموقع HEALTHLINE الطبى الفيتامينات التى تساعد فى تعزيز الذاكرة.
يعتبر نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فى الأمعاء أو المعدة أو لدى الأشخاص النباتيين الصارمين، ويزداد خطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 أيضًا مع تقدم العمر بسبب زيادة انتشار حمض المعدة المنخفض لدى كبار السن.
كما تبين أن عقار الميتفورمين يخفض مستويات فيتامين ب 12، ويمكن للأدوية الأخرى مثل مثبطات مضخة البروتون، والأدوية المضادة للالتهابات مثل بريدنيزون، ووسائل منع الحمل أن تخفض مستويات فيتامين ب 12.
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفى من فيتامين ب 12 بشكل طبيعى، كما هو موجود فى الأطعمة مثل الأسماك والدواجن، وتعتبر حبوب الإفطار المدعمة خيارًا جيدًا للنباتيين.
ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة، أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حمض المعدة قد لا يتمكنون من امتصاص B12 بشكل صحيح من الطعام وقد يحتاجون إلى مكمل غذائى للحفاظ على مستويات كافية.
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يفيد العقل والذاكرة لدى كبار السن، ووجدت دراسة في مجلة JAMA أن الكميات الكبيرة من فيتامين E يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
ووفقًا للدكتور جاد مارشال من كلية الطب بجامعة هارفارد يعتبر تناول أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سيولة الدم.
يوجد الفيتامين في المكسرات، الزيوت النباتية، الخضار ، مثل السبانخ والبروكلي.
