يعد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، من التحديات التي يواجهها الكثير من الأشخاص، بسبب وجود مشاكل صحية إضافة الى تغيّر النظام الغذائي، لذلك نرى الكثير يعانون الحرقة والارتجاع، لكن هناك مجموعة من النصائح والارشادات التي حددها أطباء وخبراء التغذية تمكن الصائمين من الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.
وعادةً ما تحدث هذه الاضطرابات نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة، وتوجد مجموعة من النصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمي خلال أيام الصيام.
هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لتقليل احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة أثناء الصيام، على رأسها الحفاظ على رطوبة الجسم الذي يعد أمرًا بالغ الأهمية أثناء الصيام، إلى جانب المساعدة على الهضم، يُمكن أن يُساهم ذلك في التخفيف من بعض المشاكل الصحية الشائعة المرتبطة بفترات الصيام الطويلة، مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر، لذلك حاول شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وتناولها على دفعات صغيرة على مدى فترة طويلة، بدلًا من شربها دفعة واحدة، فهذا يُسهّل على الجسم امتصاصها.
كذلك يجب تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، مع الحد من تناول الكافيين، والذي يمكن أن يؤدي إلى كثرة التبول والجفاف، كما يُمكن أن يُسبب الكافيين تقلصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة.
وأيضاً يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام وقد يكون هذا صعبًا عندما لا تأكل طوال اليوم، لكن الإفطار المفاجئ بوجبة كبيرة قد يؤدي إلى تقلصات في المعدة وحموضة شديدة، مما قد يُلحق الضرر بالحلق على المدى الطويل، لذلك ينصح بالإفطار بوجبة خفيفة، وتوزيع الوجبات على فترات متباعدة خلال أوقات تناول الطعام.
كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون فإضافةً إلى الشعور بالخمول، وعدم كونها صحية بشكل عام، فإن الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق وقتاً أطول للهضم، وهذا قد يسبب اضطراباً في المعدة وشعوراً بالغثيان.
وأيضاً يجب التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك، قد يكون هذا صعباً عندما يقتصر تناول الطعام على الليل، ولكن النوم على معدة ممتلئة جداً قد يعيق عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.
وينصح بتناول المزيد من الألياف، فالألياف من أفضل الأطعمة للجهاز الهضمي، فهي تساعد على منع الانتفاخ والإمساك، لكن الحصول على كمية كافية من الألياف أثناء الصيام قد يكون صعباً، لذلك يُنصح باختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كلما أمكن، وإضافة البقوليات إلى وجباتك.
وإذا كنت تعاني مشكلة هضمية، فاستشر طبيبك دائمًا بشأن تأثير أي تغيير في نظامك الغذائي، من المهم أيضًا مناقشة تعديل نظامك الدوائي خلال شهر رمضان، لأن تجنب تناول الأدوية قد يضر بصحة أمعائك، كذلك إذا واجهت أي أعراض جديدة أو مثيرة للقلق أثناء الصيام.
