عادات حياتية يومية تدمر الصحة وتتسبب بزيادة الوزن وقلة النوم

أبرزها شرب القهوة صباحاً والجلوس لساعات طوال

دائماً ما يرتكب الكثير من الأشخاص، الكثير من الأخطاء التي تؤثر في الصحة دون علم أو قصد، فهناك الكثير من العادات اليومية الحياتية نمارسها دون الالتفاف الى مخاطرها المستقبلية، إذ تشير الأبحاث الحديثة الى انه تم اكتشاف عادات مفاجئة تسبب زيادة الوزن وتدمر النوم وتجعل الأشخاص أقل نشاطًا.

ويحذّر كريس بوتشر، معالج فيزيائي من تناول كوب من القهوة في وقت مبكر جدًا، لأن الكافيين مدر للبول، مما يتسبب في فقدان الجسم للماء. وفي الصباح، يكون الجسم مصابًا بالجفاف بالفعل لأنه لم يتم استهلاك الماء لمدة ثماني ساعات وتم فقد السوائل أثناء النوم من خلال التعرّق.

ومن العادات الأخرى هو بدء اليوم باستخدام الهاتف، ويمكن أن يكون من المغري الإمساك بالهاتف عند فتح الشخص عينيه في السرير، للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني ورسائل الإشعارات، لكن بوتشر حذر من هذه العادة، قائلاً إنه “لا توجد طريقة أسوأ” لبدء اليوم، مقترحًا قضاء “بعض الوقت في الخارج، ويفضل التحرك، قبل التحقق من الأجهزة الإلكترونية”.

التنفس من الفم، واحدة من العادات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تسبب جفاف الفم، لأن التدفق المستمر للهواء إلى الداخل والخارج، ويمكن أن يتسبب في تبخر الماء، مما يزيد من خطر نمو البكتيريا ومن ثم مشاكل مثل تسوس الأسنان أو العدوى.

بالإضافة الى ما تقدم، فهناك الكثير من الأشخاص وأثناء الاستقرار في السرير، يلعبون بهواتفهم – يتصفحون أحدث الأخبار أو يرسلون رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو يشاهدون التلفزيون، لكن يحذر الخبراء من هذه العادات، قائلين، إن الضوء الأزرق من الهواتف أو التلفزيون يمكن أن يعطل النوم، ويمكن أن يبقي العقول في وضع “نشط”.

كذلك يقول الأطباء، إن تناول البروتين هو وسيلة رائعة للشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، كما يوصي بوتشر بالتركيز على نظام غذائي عالي البروتين.

وأيضاً فأن الجلوس على المكتب في المكان نفسه لأكثر من ثماني ساعات في اليوم، يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة. ويقول بوتشر، إن البقاء على المكتب لأكثر من ست ساعات، يزيد من خطر حدوث مضاعفات عديدة بما يشمل زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وينصح الأطباء بالابتعاد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية التي تحتوي كل علبة منها على 39 غرامًا من السكر – وهو ما يزيد عن الكمية الموصى بها يوميًا لكل من الرجال والنساء – بينما يحتوي كوب من عصير البرتقال على 25 غرامًا.