أعطى خبراء في مجال التغذية عددا من النصائح المدعومة علميا لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم.
وأوضح الخبراء أنه لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي ومستدام، يجب استهداف خسارة ما بين نصف كيلوغرام وكيلوغرام واحد من الوزن أسبوعيا.
ويقول الخبراء إن وجباتك اليومية يجب أن تشمل البروتين والدهون والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة لتحقيق التوازن المطلوب في طبقك.
كما يوصي الخبراء بجمع تمارين القلب مع تمارين رفع الأثقال من أجل الصحة الجيدة.
كما نصحوا بتناول المزيد من الألياف لأنها تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك في الشعور بالامتلاء لفترة أطول لدعم فقدان الوزن.
كما أن تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خلال 7 أيام.
وأيضاً أن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي والتركيز أكثر على النشاط البدني، هما أمران يمكنهما مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل مستدام.
كما ان شرب الكثير من الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن من خلال تقليل استهلاكك للطعام، خاصة إذا شربت الماء قبل كل وجبة.
وأخيراً فأن الحصول على كمية كافية من النوم بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية، قد يكون مفيدا جدا لفقدان الوزن.
