الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام، تعد من الحيل الجيدة التي تساهم بشكل ملحوظ في حمايتك من الأمراض المرتبطة بها، وهناك اعتقاد أن تناول الكالسيوم وفيتامين “د” من الحيل الغذائية التي تحمي العظام.
ويساهم المغنيسيوم في صحة العظام، ويعمل على تقويتها وحمايتها من الهشاشة، ومن الأطعمة الغنية به المكسرات والبقوليات، والخضراوات الورقية.
كذلك يساعد في احتباس الكالسيوم الكلوي، ويحمي من فقدان العظام عن طريق الحفاظ على التوازن الحمضي لها، ولذا تناوله للأطعمة الغنية به يحميك من هشاشة العظام، ومنها الأسماك والعدس والزبادي.
وفيتامين “سي” يعد أحد مضادات الأكسدة القوية والمهمة لصحة العظام، ومتوفر في الفواكه والخضراوات قد يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع ارتشاف العظام.
كذلك تناول كمية كافية من الفوسفور ضروري لتكوين العظام خلال مراحل النمو، لأن انخفاض مستوياته في الدم يحد من تكوين العظام، ويعد انخفاض مستويات الفوسفور في الدم مؤشراً على سوء التغذية، وهو عامل خطر لهشاشة العظام والكسور، ومن الأطعمة الغنية به الحليب والأسماك والبقوليات واللحوم.
