الجلوس في البيت لشهور طويلة جعل الكثير من النساء تعاني من الوزن الزائد، فبرامج وقنوات الطبخ أغرتهم بقضاء أوقات فراغهم خلال أشهر الحظر في المطبخ، وعمل مختلف أصناف الحلويات والمعجنات، والاكلات التي توقفوا عن شرائها من الخارج، بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد، إلا أن الأمر خرج عن السيطرة مع البعض.
ويؤكد اخصائيون في السمنة والنحافة والتغذية العلاجية أن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المتوازنة، والتي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، مع الحفاظ على الصحة العامة، ونضارة الجلد، وصحة الشعر والأظافر.
ويستعرض الاخصائيون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يخلصك من 10 كيلو جرامات من وزنك، في 20 يومًا فقط.
الإفطار
2 كوب زبادي + سلطة خضراء بأي كمية – أو 2 ثمرة فاكهة.
الغذاء:
2 كوب ماء.
2 سلطة خضراء بأي كمية.
¼ رغيف بلدي.
طبق خضار سوتيه.
2 قطعة لحم مسلوق.
أو 2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.
العشاء:
2 قطعة جبنه قريش + سلطة خضراء بأي كمية – أو 2 ثمرة فاكهة.
ويشير الدكتور أحمد دياب إلى أنه يمكن تناول الخضروات بين الوجبات بأي كمية، وتناول ملعقة سكر واحدة يوميا، كما يمكن تناول كوب مياه غازية “دايت”.
