يعتقد الكثير من الأشخاص أن الصيام خلال شهر رمضان يؤدي الى فقدان التركيز في العمل، لذلك يسعى الكثير من أصحاب العمل والموظفين الى تقليل ساعات العمل حتى يكونوا على استعداد ذهني كبير، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً، فالصيام يمد الجسد بالطاقة والقوة وفقاً لدراسات حديثة.
وتشير الدراسات والأبحاث العملية الحديثة في إدارة الوقت إلى أن هذا الاعتقاد قد يكون غير دقيق، وأن ساعات الصباح قد تمثل نافذة ذهبية للتركيز واتخاذ القرارات المعقدة.
وتشير دراسات علمية إلى أن الصيام يمكن أن يؤثر في الدماغ عبر آليات بيولوجية معقدة مرتبطة بتغيير مصادر الطاقة في الجسم وتحفيز عوامل عصبية مهمة، أبرزها بروتين عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (بي دي أن أف) (BDNF)، الذي يلعب دورا رئيسا في الذاكرة والتعلم والمرونة العصبية.
مراجعة علمية حديثة خلصت إلى أن بعض أنماط الصيام المتقطع قد ترفع مستويات (بي دي أن أف) (BDNF) لدى بعض البالغين، لكن الأدلة ما تزال متباينة وتحتاج إلى تجارب أكبر لتأكيد الفوائد المعرفية.
كما تشير مراجعة منهجية حديثة الى أن التحول الأيضي أثناء الصيام أو تقليل الكربوهيدرات قد ينشط مسارات خلوية مرتبطة بتحفيز عوامل النمو العصبي مثل (بي دي أن أف) (BDNF)، وهو ما قد يفسر بعض التأثيرات العصبية الإيجابية للصيام.
وأظهرت دراسات على الحيوانات أن الصيام المتقطع قد يعزز تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الحُصين المرتبطة بالتعلم والذاكرة، عبر تنشيط مسارات إشارات عصبية متعددة.
لكن دراسات بشرية أخرى تشير إلى أن تأثير الصيام على مستويات (بي دي أن أف) (BDNF) ليس ثابتا، ما يعني أن الفوائد المعرفية قد تختلف من شخص لآخر وتتأثر بعوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والصحة العامة.
ويقترح خبراء الإنتاجية تخصيص الفترة من الفجر حتى الظهر لأصعب المهام الذهنية مثل التحليل والبحث واتخاذ القرارات، بينما يمكن تخصيص فترة ما بعد العصر للأعمال الروتينية والإدارية الأقل تعقيدا.
وهناك خطوات عملية لتعزيز التركيز في رمضان منها إيقاف الإشعارات الرقمية في أول ساعتين من العمل، والعمل بجلسات تركيز قصيرة مثل تقنية “بومودورو” (Pomodoro) (25 دقيقة تركيز و5 دقائق راحة، وتقسيم المهام الكبيرة إلى جلسات عميقة بدل العمل المتقطع.
ويرى خبراء أن الصيام يقلل من انشغال الجسم بعمليات الهضم، ما قد يتيح مساحة ذهنية أكبر للتركيز والتحليل واتخاذ القرار، خاصة في الساعات الأولى من اليوم.
