تمارين صباحية تنشط الدماغ تدعم التركيز وتحسن عمليات التفكير
ينصح خبراء في مجال الصحة العقلية بممارسة تمارين سهلة وفعّالة في بداية اليوم تؤدي إلى تنشيط الدماغ، والتي تدعم التركيز وتقوّي الذاكرة وتُحسّن عمليات التفكير، اذ يمكن تخصيص 15-20 دقيقة فقط كل صباح لممارسة هذه التمارين لعقل أسرع وأكثر إنتاجية.
في مقدمة هذه التمارين تنفس عميق (دقيقتان)، يجلس الشخص مغمضا عينيه ويتنفس بعمق من الأنف أثناء العد من واحد إلى أربعة. ثم يقوم بحبس الأنفاس لنفس المدة، ثم يبدأ الزفير من الفم أثناء العد من واحد إلى ستة. يسهم هذا التمرين في تغذية الدماغ بالأكسجين ويُخفف التوتر ويُعزز التركيز. يمكن ممارسة التمرين بنفس الترتيب لمدة دقيقتين.
تمارين العين (دقيقتان) اذ يتم النظر يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك الرأس. ثم يتم تحريك العينين في حركة دائرية. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العين وتقليل التعب الرقمي وتقوية الذاكرة البصرية، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين التركيز واليقظة.
وايضاً تمارين استرجاع المعلومات (3 دقائق)، يمكن أن يحاول الشخص تذكر ما تناوله على الفطور، أو ما ناقشه مع زميله في العمل، أو ما أنجزه بالأمس. أو أن يقوم بكتابة خمس كلمات عشوائية، ثم ينتظر دقيقة واحدة، ويحاول تذكرها. يُحسّن استرجاع المعلومات الذاكرة قصيرة المدى ويُسرّع عملية التذكر مع الممارسة.
اضافة الى ما تقدم فأن تمرين التأمل اليقظ (5 دقائق) يعد واحداً من التمارين التي تنشط عمل الدماغ ويمكن الجلوس في مكان هادئ، ثم يتم إغماض العينين والتركيز على التنفس بانتظام مع ترك الأفكار تتداعى وتمر من دون إصدار أحكام. يُحسّن التأمل اليقظ التركيز ويُقلل التوتر ويُهيئ الدماغ للتركيز بشكل أفضل خلال اليوم.
كما يمكن أن يقوم الشخص بتسجيل كل ما يخطر بباله – أفكارًا أو خططًا أو خواطر – من دون تردد. يؤدي القيام بهذه الخطوة إلى تنظيف العقل من الفوضى ويُحفّز الإبداع ويُحسّن القدرة على حل المشكلات من خلال تحسين قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
كما إن قراءة جزء من كتاب أو صحيفة أو مجلة بصوت عالٍ يسهم في تنشيط مناطق عديدة من الدماغ ويُحسّن فهم القراءة والنطق وسرعة التفكير. إنها طريقة فعّالة لبناء الذاكرة اللفظية والتركيز.
وايضاً يمكن ممارسة المشي أو تمرينات التمدد لفترة قصيرة مع الانتباه التام لحركات الجسم والبيئة المحيطة أثناء ممارسة التمرين. يزيد النشاط البدني من اليقظة الجسدية والعقلية، ويشجع على زيادة التركيز ويقلل من الخمول.
