أثبتت الدراسات، أن السجائر الإلكترونية، رغم اعتبارها أقل ضرراً من السجائر العادية، تحمل مخاطر صحية جسيمة.
وتوضح الدكتورة بافيني شاه قائلة: “تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهو مادة قوية تؤدي إلى الإدمان”.
وتضيف: “لا يجب أن تكون مدخنا سابقا لتصبح مدمنا على السجائر الإلكترونية، فقد يلجأ العديد من الشباب إلى التدخين الإلكتروني، دون أن يكون لديهم تأريخ مع السجائر التقليدية”.
وبهذا الصدد، تحدد 4 مراحل رئيسة للإقلاع عن التدخين الإلكتروني: مرحلة التأمل: التفكير في اتخاذ قرار الإقلاع. ومرحلة التحضير: تحديد العلاجات أو الخدمات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع، ومرحلة العمل: البدء في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مع مواجهة أعراض الانسحاب، ومرحلة الصيانة: الحفاظ على أسلوب حياة خال من التدخين الإلكتروني.
وهناك نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني منها يجب تحديد موعد للإقلاع عن التدخين، واختيار (يوم) خلال الأسبوعين المقبلين، وتخلص من جميع السجائر الإلكترونية قبل اليوم المحدد. واشغل يومك لتجنب التفكير في التدخين.
يجب تقليل قوة النيكوتين في السجائر الإلكترونية تدريجيا حتى تصل إلى سيجارة إلكترونية خالية من النيكوتين، ما يسهل الإقلاع بشكل نهائي.
وللابتعاد عن التدخين، مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات على تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في النيكوتين.
وأوضحت الدكتورة شاه، أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تبدأ بعد 8 ساعات فقط من التوقف، وتبلغ ذروتها بعد 72 ساعة، ما يؤدي إلى القلق وصعوبة التركيز.
وتضيف: “رغم أن هذه الأعراض غير مريحة، فإنها ليست ضارة، يجب أن تركز على استبدال وقت التدخين بأنشطة مفيدة وجديدة”.
