تحدث “حدبة الرقبة”، أو ما يسمى بـ”الحداب” طبيا، عندما ينحني العمود الفقري بشكل مفرط للأمام، ما يتسبب بالتواء الجزء العلوي من الظهر والرقبة.
وفي الآونة الأخيرة، تظهر هذه الحالة الجسدية بشكل أكبر بين الأشخاص، نتيجة الوضعية السيئة عند استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الرقمية الأخرى.
ويمكن أن تشير “حدبة الرقبة” إلى بعض المشكلات الصحية الرئيسية.
وتقول ناديا أليباي، طبيبة العظام المقيمة في لندن: “يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالحداب أيضا صداعا شديدا بالإضافة إلى آلام في الرقبة والكتف والظهر”.
وتشمل المضاعفات الأكثر خطورة لـ”حدبة الرقبة”: عدم الاستقرار عند المشي والضعف والوخز في اليدين أو الذراعين، وسلس البول بسبب ضغط الأعصاب.
ويمكن أن تساهم التمارين الرياضية في تقليص “حدبة الرقبة” عن طريق تقوية العضلات وتحسين المرونة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تصحيح محاذاة العمود الفقري مع تقليل أي ألم أيضا.
وتنصح ناديا بممارسة عدد من التمارين منها تمديد الصدر، ضع ذراعيك على جانبي إطار الباب، بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع كل ذراع. وتمدد إلى الأمام لاسترخاء العضلات.
وأيضاً تمرير تمديد الجزء العلوي من الظهر بوضع اليد بشكل مسطح على طاولة، وأخذ خطوة إلى الوراء حتى يتم تمديد الذراعين.
كذلك يُعتبر تمرين شد الذقن من التمارين المهمة للتخلص من حدبة الرقبة، ويتم بالوقوف بشكل صحيح ومريح والضغط على الذقن الى الوراء بحيث تصبح الرقبة مستقيمة.
