يخشى الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان، بسبب تغير النظام الغذائي، والافراط في الطعام خلال وجبتي الفطور والسحور، لذلك يكون الحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان تحدياً للبعض.
وهناك نصائح صحية يجب اتباعها للحفاظ على الوزن اذ يشير الى ضرورة عدم الإفراط في وجبة الإفطار، ويجب عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، كذلك تجنب الأطعمة أو الوجبات الخفيفة الغنية بالملح والسكر والدهون، وينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالبروتين، خلال وجبة الإفطار، كذلك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.
وأيضا ينص الأطباء بممارسة الرياضة خلال شهر الصيام للحفاظ على الوزن المثالي، ويمكن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على شكل تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف، وتمارين البطن، والمشي السريع، وصعود ونزول الدرج.
ورغم الاختلاف الذي يشهده اليوم خلال شهر رمضان، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وذلك لأن قلة النوم تسبب زيادة في الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
كما من الضروري تنظيم كمية السعرات الحرارية المتناولة بحيث لا تكون مفرطة، وينبغي أن يكون استهلاك الماء لترين يومياً، وزيادة استهلاك البروتين والألياف، كذلك واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، كما يجب تقديم الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
وعند الصيام وحتى بعده، من الضروري المحافظة على نظام غذائي منتظم خلال السحور والإفطار وحتى حلول يوم العيد، وذلك بتنظيم مواعيد الوجبات بين الإفطار والسحور، وهو ما يشمل وجبة الافطار والسحور والوجبات الخفيفة، كذلك باتباع نظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون، مع تجنب الدهون المتحولة، وهي دهون مشتقة من الدهون غير المشبعة، وهذا النوع من الدهون يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويضر بصحة القلب.
