حدد اطباء ومتخصون، مجموعة من الستراتيجيات الخاصة بالنوم، والتي تؤدي بدورها الى الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص النوم.
وقال المختصون، إنه يجب الالتزام بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم من خلال الحفاظ على ثبات مواعيد وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، من يوم إلى آخر، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
واضاف الاطباء أن الحفاظ على النشاط يساعد النشاط المنتظم على تعزيز نوم جيد في الليل، فيما شددوا على أهمية جدولة تمرين على الأقل قبل بضع ساعات من وقت النوم، وتجنب تحفيز النشاط قبل وقت النوم، بالاضافة اىل التحقق من الأدوية الخاصة بك إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فاستشر طبيبك للتحقق مما إذا كانت هذه الأدوية تسبب الأرق.
وشددوا على تجنب أخذ قيلولةٍ، أو قلّل من أوقاتها حيث أ، الإغفاءات القصيرة في أثناء النهار، قد تجعل النوم صعباً ليلاً. وإذا تعذر عليك الاستمرار دونها، فاسع إلى تقليصها، بحيث لا تزيد على 30 دقيقة، ولا تغفُ بعد الساعة 3 مساءً”.
واضافة الى ذلك فيجب تجنب تناول الكافيين والكحوليات أو حد منها، مع الابتعاد عن النيكوتين، كل هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم، ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة ساعات.
وحذروا من تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم. تناول وجبة خفيفة يكون جيداً، وربما يساعد في تجنب حرقة المعدة. اشرب كمية أقل من السوائل قبل النوم، حتى لا تضطر إلى التبول كثيراً.
واكدوا على أهمية جعل غرفة النوم مريحة، باعثة على الاسترخاء. أبقِ عليها مظلمة وهادئة، في درجة حرارة مريحة. قم بإخفاء جميع الساعات في غرفة نومك، بما في ذلك ساعة اليد والهاتف الخلوي، حتى لا تقلق بشأن الوقت.
واخبرا لابد تجنب الإكثار من محاولة النوم دون جدوى. كلما زادت صعوبة المحاولة للنوم، زادت يقظتك. اقرأ في غرفة أخرى، حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام. لا تذهب للنوم مبكراً، قبل أن تشعر بالنعاس.
