المغنيسيوم يساعد في استرخاء العضلات
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. فتناول كمية كافية منه من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية فهو يُساعد على تعزيز نوم جيد. وهناك أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يأتي اللوز في مقدمة هذه الاطعمة لأنه غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية، يعزز تناول حفنة من اللوز الاسترخاء ويساعد على تنظيم أنماط النوم. تحتوي حصة من اللوز تزن 23 غرامًا على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
كما يتميز السبانخ بأنه غني بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
وتحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غراما، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
إضافة الى ذلك فأن حبة أفوكادو متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
ويشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
وتأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
كما تعزز بذور الشيا النوم الجيد، لأنها غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
ويُعد الشوفان مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم، بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية.
كما يُعتبر الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وأخيراً تُعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.
من جهته يقول الطبيب وخبير التغذية إدوارد سالتزمان إن الصورة العلمية أقل وضوحا، حيث تشير الادعاءات إلى أن للمغنيسيوم دورا في عملية إفراز النواقل العصبية وفي استرخاء العضلات، ما قد يفسر الادعاءات حول تأثيره الإيجابي على النوم. ولكن الأدلة العلمية المؤكدة على هذا التأثير ما تزال غير كافية.
وينصح الخبراء باللجوء أولا إلى تحسين عادات النوم الأساسية، مثل المحافظة على مواعيد نوم منتظمة وتقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم والتقليل من تناول الكافيين، قبل التفكير في استخدام مكملات المغنيسيوم كمساعد للنوم.
