أبرزها النوم الجيد وترك التدخين
تعد أمراض القلب، أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، والسبب الأكثر شيوعاً للوفاة المبكرة، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن تساعد على الوقاية منه.
وبصفته طبيب قلب ومدرباً شخصياً معتمداً، يعرّف الدكتور محمد ألو كل ما يتعلق بصحة القلب. وأوصى في قناته على “يوتيوب” بأشياء يمكن للناس القيام بها ليعيشوا حياة أطول.
أولها تناول نظام غذائي متوسطي، إذ يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقول. ويشمل أيضا كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والأطعمة منخفضة الدهون.
والخطوة الثانية هي ممارسة الرياضة وتمارين القلب، إذ يقول الدكتور ألو، “إن الحصول على كتلة عضلية أكبر، يساهم بالواقع في طول العمر والحياة الصحية”.
والنصيحة الثالثة يؤكد الطبيب، بانه يجب ان تقلع عن جميع أنواع التدخين مهما كانت، إذ يعد التدخين سبباً رئيساً لأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويتسبب بوفاة واحدة تقريبا من كل أربع حالات، بسبب الأمراض القلبية الوعائية.
ويعد الحصول على نوم جيد، أحد أسباب إطالة العمر والعيش بصحة جيدة اذ يبين الطبيب ألو، “مما لا شك فيه أن الأشخاص الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا، يكون أداؤهم أفضل على المدى الطويل”.
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة من الكورتيزول الناتجة عن التوتر طويل الأمد، يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، والسكر في الدم وضغط الدم، وهي عوامل خطر شائعة للإصابة بأمراض القلب.
