قدم مختصون في التغذية والعلاج الصحي، جملة طرق لممارسة الرياضة في المنزل خلال العيد للتخلص من الدهون، خصوصا مع تفشي وباء كورونا والحجر المنزلي.
ما مقدار النشاط البدني الذي نحتاجه؟
التوصيات العالمية لممارسة الرياضة أن تكون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني على مدار الأسبوع بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر في الأسبوع.
أي نشاط أفضل من لا شيء ، والمزيد من النشاط يوفر المزيد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
تمارين الجلوس والوقوف والحركة
خذ فترات راحة منتظمة من الجلوس المستمر أمام الهاتف الذكي أو التليفزيون أو غيره كل 20 إلى 30 دقيقة على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ استراحة بضع دقائق للتجول في المنزل أو أخذ بعض الهواء النقي في البلكونة أو في الحديقة أو الفناء أو اللعب مع كلبك لبضع لحظات.
اجعل السلم أفضل صديق لك
يعد استخدام الدرج “السلم” طريقة فعالة للغاية من حيث الوقت للحفاظ على اللياقة البدنية، إن صعود ثلاث درجات من السلم السريع لمدة 20 ثانية في اليوم يمكن أن يحسن اللياقة البدنية في 6 أسابيع فقط.
تجنب استخدام المصعد واستبدله بالسلم واحرص على تجنب التلامس مع الدرابزين.
استخدم وزن جسمك
وجدت دراسة بريطانية عام 2017 أن تمارين القوة المنزلية التي تستخدم وزن جسمك – مثل تمارين الضغط والجلوس والألواح الخشبية – مهمة للصحة مثل الأيروبكس.
وهناك العديد من الموارد الرائعة لمثل هذه التمارين الداخلية للجسم للأشخاص من جميع الأعمار عبر الإنترنت.
رياضة الرقص
استخدم سحر الموسيقى والرقص الذي يفرغ التوتر والإجهاد في المنزل والرقص طريقة ممتازة لحماية القلب والحفاظ على اللياقة البدنية، حيث يمكن أن يصل إلى كثافة معتدلة وقوية.
كما أن الرقص له فوائد صحية نفسية لمساعدتنا على التأقلم مع العزلة التي يفرضها فيروس كورونا.
