ينصح خبراء الرياضة واللياقة البدنية الى مواصلة التمارين الرياضية على مدار السنة، للحفاظ على حيوية الجسم خاصة خلال العطلة الصيفية، وهناك طرق متعددة للحفاظ على اللياقة في هذه الفترة؟.
وقالت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا “المهم في فترة الإجازة الصيفية هو الحفاظ على اللياقة البدنية دون بذل مجهود. الهدف الأساسي في هذه الفترة هو الحفاظ على صحة الجسم وليس حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكننا القيام بذلك من خلال بعض التمارين البسيطة، يمكن اتخاذ الخطوة الأولى دون حتى النهوض من السرير، عن طريق ما يسمى بتمارين الجهاز اللمفاوي”.
وأضافت:” مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحا قبل النهوض من السرير. للقيام بذلك، ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة. ثم قف، وقم بـ 15 تمرين قرفصاء، وبعدها قم بتحريك ساقيك 15 مرة بكل اتجاه، سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض”.
بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس، وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
أما الخطوة التالية فتتضمن تمارين سريعة دون أثقال أو معدات، تتضمن تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، والبلانك، وتمارين التمدد.
وفي الخطوة الثالثة تشير الخبيرة إلى الاستفادة من الماء، فالمشي البسيط في البحر أو البحيرة أو المسبح يُعد مفيدا، لأن الماء يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل مع توفير مقاومة طبيعية، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة دون جهد إضافي.
