خبراء تغذية يحددون عدد حبات التمر التي يجب تناولها أثناء الإفطار  وبعده

فوائد صحية لا تحصى

لا شك أن أفضل شيء للإفطار خلال شهر رمضان المبارك هو البدء بتناول حبات من التمر بمختلف أنواعه.

وبحسب خبراء تغذية أن العدد الأمثل المفترض تناوله من حبات التمر أثناء وبعد وجبة الإفطار في رمضان يختلف من شخص لآخر، ولكن يُفضل تناول 3-5 تمرات بعد الإفطار.

ومن فوائد التمر على الإفطار والسحور توفير الطاقة: التمر يحتوي على السكريات الطبيعية التي تساعد على توفير الطاقة للجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة.

وتحسين الهضم: التمر يحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

وتقليل الجوع: التمر يحتوي على الألياف التي تساعد على تقليل الجوع أثناء الصيام باليوم التالي.

وتحسين صحة القلب: التمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة القلب.

ومن العوامل التي تؤثر على عدد التمرات التي يجب تناولها

السن: الأشخاص المسنين يجب أن يتناولوا عددًا أقل من التمرات.

الوزن: الأشخاص الذين يعانون السِّمنة يجب أن يتناولوا عددًا أقل من التمرات.

النظام الغذائي: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يجب أن يتناولوا عددًا أقل من التمرات.

وينصح خبراء التغذية بعدة خطوات لتحسين فوائد التمر منها تناول التمر مع الماء: فذلك يساعد على تحسين الهضم.

وتناول التمر مع الأطعمة الأخرى: يساعد على تحسين الهضم.

وتجنب تناول التمر بكميات كبيرة: لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم، مما قد يسبب زيادة الوزن.

كما ينصح الخبراء باختيار التمر الطازج لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية، وتجنب التمر المعالج: لضمان تجنب المواد الكيميائية الضارة، واختيار التمر الذي يحتوي على القشرة: لضمان الحصول على كامل الألياف والفيتامينات والمعادن.