ممارسة الرياضة والحفاظ على حرارة الجسم
مع بدء فصل الشتاء وبرودة الهواء يشعر بعض الأشخاص بألم شديد والتهاب وعدم راحة في المفاصل، حيث تبدأ العضلات والأربطة في الشعور بالتصلب، حيث أكد الخبراء أن هناك علاقة سببية بين الطقس وآلام المفاصل، في هذا التقرير نتعرف إلى بعض الطرق للتعامل مع ألم المفاصل الناتج عن تقلب الطقس.
لا يتعلق الأمر بالبرد فقط، حيث تقول الدراسات إن الأشخاص الذين يعانون حالات مثل التهاب المفاصل يجدون أن الآلام تزداد في الأيام التي بها رطوبة أعلى ورياح أقوى.
ووفقًا للخبراء عندما يبدأ وزن الهواء في الغلاف الجوي بالضغط لأسفل في هذا الجزء من العام يؤدي انخفاض الضغط – الذي يبدأ بإدخال الطقس المتدهور – إلى تقليل ضغط الهواء على جسمك قليلاً، يسمح هذا الافتقار إلى الضغط للأنسجة داخل جسمك بالانتفاخ قليلاً، ما يؤدي إلى ألم والتهاب المفاصل.
مع برودة الطقس، لا يكون الضغط الجوي المنخفض مثاليًا لمفاصلك، حيث يجعل البرد عضلاتك وأربطتك ومفاصلك أكثر صلابة وألمًا بسبب نقص السائل الزيتي بينها، كما يمنع السائل الزيتي من تزييت المفصل بشكل جيد ويمكن أن يؤدي إلى الألم عند الحركة.
ويقول الأطباء بما أنه لا يمكن تجنب الألم الناجم عن الطقس، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم، والتي تشمل ممارسة الرياضة اذ تساعدك التمارين الرياضية المنتظمة على البقاء نشطًا وبالتالي، الحفاظ على عضلاتك ومفاصلك مشدودة، تأكد دائمًا من القيام بالتمدد قبل وبعد التمرين والاستمرار في الحركة – إما من خلال المشي أو الجري لتقليل الآلام.
وإذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الأيام، فتأكد من القيام بالتمدد بانتظام على الأقل، إنها طريقة رائعة للحفاظ على مرونتك وزيادتها – مما يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل.
ونظرًا لأن الطقس البارد يمكن أن يكون عدوًا لمفاصلك، فتأكد من إبقاء نفسك دافئا، ارتدِ ملابس مناسبة وفقًا للطقس، حيث يمكن أن يؤدي البرد إلى تصلب عضلاتك، لذا ارتدِ الجوارب واستخدم وسادات التدفئة وحتى الطبقات المناسبة.
وفي الشتاء، تأكد من الاستحمام بالماء الساخن وإخراج وسادة التدفئة إذا شعرت بآلام مرتبطة بالطقس، تتغلغل الحرارة في المناطق التي تؤلم أكثر من غيرها من خلال تنظيم الدورة الدموية وتدفقها وترخية الأربطة والأوتار والأنسجة الضامة المشدودة.
أيضاً الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة تقلل الالتهاب بشكل كبير.
وأخيراً عندما يصبح الألم لا يطاق، تناول الأدوية المضادة للالتهابات على شكل حبوب لتقليل التورم وراء آلام المفاصل.
