تمارين رياضية تساعد على التخلص من الأرق والاضطراب خلال الليل
قلة النوم تسبب القلق ومشكلات عقلية
يعاني الكثير من الناس قلة النوم أو الاضطراب في ساعات النوم والراحة وعدم الحصول على القسط الكافي منه خلال ساعات الليل بما يؤثر في نهاية المطاف على النشاط البدني طوال اليوم.
وخلص تقرير إلى أن هناك تمارين رياضية من شأنها مساعدة الشخص على التخلص من الأرق والاضطرابات خلال الليل، وتساعده على النوم بشكل أفضل.
ويقول العلماء إن الاضطراب في النوم يؤدي إلى التعب، والتهيج، ، وإذا ظل من دون علاج، فإنه يمكن أن يضعف الذاكرة والتركيز، كما أن الأرق المزمن يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والسكري والسرطان.
ومن هذه التمارين، تمارين القلب والأوعية الدموية، حيث يقول العلماء إنها يمكن أن تحسن نوعية النوم وتقلل من النعاس المفرط أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون الأرق.
وفي الواقع، يمكن للأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أن تقلل من شدة حالات التنفس المضطربة أثناء النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
اليوغا، أيضا من التمارين التي تساعد على النوم حيث إن الانخراط في أوضاع اليوغا اللطيفة قبل النوم يمكن أن يريح الجسم والعقل، ما يجعل النوم أسهل.
كذلك تدريبات القوة، حيث يمكن أن يؤدي دمج تمارين القوة في روتين اللياقة البدنية اليومي إلى تحسين جودة النوم ومدته. ويقول خبراء: ” إن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، تساعد على بناء كتلة العضلات وتوازن الهرمونات، وكلاهما يساعد على النوم المريح”.
أيضاً تمارين التمدد، حيث يمكن أن يؤدي دمج روتين التمدد في تمارين اللياقة البدنية اليومية إلى تحقيق العجائب في تخفيف الأرق. وتساعد تمارين التمدد على تحرير العضلات المشدودة، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، وكلها أمور ضرورية لتحقيق نوم مريح.
وأخيراً التأمل اليقظ، حيث إن ممارسة اليقظة الذهنية، مثل التنفس العميق والتأمل، تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر وتعزز الشعور بالسلام الداخلي، وهو أمر مهم لدورة نوم أفضل.
