فيتامينات يحتاجها الجسم خلال فصل الشتاء للحماية من الفيروسات

في مقدمتها الحديد وأوميغا 3

من المعروف أن موسم الشتاء، هو أكثر المواسم التي يتعرض لها الانسان للإصابة بالأمراض والفيروسات، الامر الذي يتطلب تعزيز العناية بالجسم للبقاء على صحة جيدة.

وهناك الكثير من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على جهازنا المناعي تحت السيطرة والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

وهناك بعض الفيتامينات التي يجب إضافتها الى غذائك اليومي لتعزيز مناعة الجسم في مقدمتها فيتامين C الذي يحتوي على مجموعة واسعة من الوظائف، بما في ذلك المساعدة على حماية الخلايا والحفاظ على صحتها، وعلى صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف. بالإضافة إلى المساعدة في شفاء الجروح.

بالإضافة الى فيتامين c فأن فيتامين D ضروري لدعم المناعة. حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين D، ما يجعله ضروريا للحفاظ على صحة العظام.

ويحتوي الفيتامين أيضا على خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة وواقية للأعصاب، تدعم صحة المناعة، ووظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ، وفقا لمؤسسة “مايو كلينيك”.

وفي حين أن جميع فيتامينات B مهمة، فإن فيتامين B6 على وجه الخصوص ضروري لصحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، خاصة خلال موسم البرد والأنفلوانزا.

ويُعد نقص فيتامين B6 أمرا شائعا في الواقع، ويمكن أن يؤدي النقص إلى أعراض، مثل الاكتئاب والارتباك والتهيج.

ويساعد الفيتامين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة خلوية، ما يمكن أن يساعد على تقليل الطاقة التعب خلال فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تعاني الاضطراب العاطفي الموسمي.

بالإضافة الى ما تم ذكره فأن الزنك هو معدن يمكن أن يساعد في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية، خاصة ضد الأمراض الجلدية الموسمية، وكذلك المساعدة في الحصول على نوم عميق.

ومن المعروف أن المغذيات تساعد على تحسين جهاز المناعة ووظيفة التمثيل الغذائي. فهو يلعب دورا في صحة الجلد ووظيفة المناعة ونمو الخلايا، ويمكن أن يحمي من حب الشباب والالتهابات.

أوميغا 3 ايضاً له أهمية كبيرة في تعزيز المناعة لأنه غني بالأحماض الدهنية وهو حيوي بشكل خاص خلال الأشهر الباردة والجافة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة.

ولا يستطيع الجسم إنتاج كمية أوميغا 3 اللازمة للبقاء على قيد الحياة بشكل طبيعي، لذلك من المهم الحصول على “الدهون الصحية” من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.

وأخيراً أن الحديد يعد عنصرا حيويا لوظيفة الهيموغلوبين، وهو البروتين اللازم لنقل الأوكسجين في الدم والقيام بعمليات أخرى مختلفة.

ويزيد الحديد من الطاقة ويعزز الحمل الصحي ويعزز الأداء الرياضي. ويُعد نقصه أكثر شيوعا عند الرياضيات الإناث، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري وسرطان الكبد.