في مقدمتها الكالسيوم وفيتامين D
لكل امرأة، يجب أن يكون نظامُكِ الغذائي غنيا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية إذا كنتِ ترغبين في البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول خصوصاً بعد مرورك بالعديد من التحديات الصحية من الحمل إلى الرضاعة الطبيعية.
ويقول دكتور تي راغيشواري ريدي، استشاري أول في أمراض النساء والتوليد، جراح المناظير في حيدر آباد، إن هناك عناصر غذائية مهمة للنساء في كل الأعمار وهي كالتالي:
حمض الفوليك
هو عنصر غذائي حيوي يجب على كل امرأة دمجه في نظامها الغذائي اليومي لتحسين صحة القلب ووظائف الأعصاب ومشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية وإنتاج الطاقة.
وخلال فترة الحمل، ينصح الأطباء النساء بتناول حمض الفوليك، لأنه من المحتمل أن يقلل من فرص العيوب الخلقية عند الأطفال.
الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا للحفاظ على عظام وأسنان قوية حيث تتعرض النساء، خاصة مع تقدمهن في العمر، لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام وضعفها.
وبالتالي، فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري طوال حياة المرأة. يتوفر الكالسيوم بنسب جيدة في الحليب واللبن والجبن والخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ.
فيتامين D
يُعَدُّ فيتامين D ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتعزيز وظيفة المناعة والصحة العامة، حيث يعمل كهرمون في جسم المرأة.
ويمكن للمرء قضاءُ بعض الوقت تحت أشعة الشمس خلال الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر للحصول على فيتامين D، ويمكنه أيضا تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية.
الحديد
إن الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر ضروري للحفاظ على صحة الدم الجيدة ويساعد على الوقاية من فقر الدم.
وإذا لم يتم استهلاك الحديد بشكل صحيح، يمكن أن يعاني الشخص التعب والضعف الشديد. وينصح الخبراء بتناول الحديد مع المواد الغذائية الغنية بفيتامين C لامتصاص أسرع وهضم أفضل. تشمل المواد الغذائية الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا.
أحماض أوميغا 3
تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وهو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء.
البروتين
يأتي البروتين كعنصر بناء أساسي للحياة وهو ضروري لكتلة العضلات والوظيفة المناعية وإصلاح الأنسجة.
تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى استهلاك كمية كافية من البروتين للحفاظ على الصحة العامة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس .
الألياف
تمثل الألياف مصدر قوة غذائية مفيد للنساء من جميع الأعمار حيث تعزز جهود الاحتفاظ بوزن صحي للجسم، وتساعد على الهضم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
