يعد الزنك من الضروريات الأساسية لتعزيز نمو الشعر، وجعله أكثر كثافة، كما يكافح تساقط الشعر عن طريق تقوية البصيلات، ويساعد على تنظيم إنتاج الزيت في فروة الرأس ما يقلل من القشرة ويعزز بيئة صحية لنمو الشعر، ومن المعروف أن الزنك يحمي الخلايا والحمض النووي.
وهناك أطعمة غنية بالزنك لتعزيز نمو الشعر والتحكم في تساقطه، إذ يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك، وهو فيتامين ضروري لنمو الشعر والسيطرة على تساقط الشعر، كما أنه يحافظ على فروة رأسك من أن تصبح جافة وهشة.
كذلك يحتوي السبانخ، وهي من الخضراوات الورقية الخضراء، على الزنك والمعادن الأساسية الأخرى مثل الحديد والفيتامينات A وC وما إلى ذلك التي تعزز نمو الشعر.
وهناك العديد من البذور المفيدة لنمو الشعر، وبذور اليقطين هي الأفضل بينها، والزنك الموجود في بذور اليقطين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يعمل كأساس لخصلات شعرك.
وتحتوي المكسرات المختلفة مثل اللوز والكاجو على الزنك والدهون الصحية، ويساهم الزنك الموجود في المكسرات في نمو خلايا الشعر وإصلاحها، مما يحافظ على شعرك حيويًا وممتلئًا، ونظرًا لأن المكسرات مصدر كبير للبروتين، فإنها تساعد على تحفيز نمو الشعر واستعادة مرونة الشعر وجعل شعرك يبدو أكثر كثافة.
ومثل المكسرات، يعد البيض مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية البروتينية. ولا يعرف الكثير من الناس ذلك، لكن البيض غني بالزنك والبيوتين، وهو نوع من فيتامين ب، والذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر.
