تجنب الأطعمة الحارة والمحلاة
لا شك أننا نشعر بالعطش أثناء الصيام، خاصة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة، أو إذا كان مجال عمل الشخص مرهقا وفي حركة مستمرة، ما يسبب الحاجة الى شرب الماء.
ويقول خبراء في مجال التغذية، بأن شرب المياه بكثرة في السحور، يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، ولكن ليس بنسبة 100%.
ويضيف خبراء التغذية، ان الفوائد من شرب المياه في السحور كثيرة منها، تخزين المياه في الجسم، إذ ان شرب المياه في السحور يساعد في تخزين المياه بالجسم، مما يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
كذلك فأن شرب الماء في السحور، يساعد في تحسين وظائف الجسم، فالمياه ضرورية لتحسين وظائف الجسم، مثل عملية الهضم والتنفس والحركة، كما يساعد شرب الماء في السحور بتقليل التعب أثناء الصيام.
وهناك عوامل تؤثر على فعالية شرب المياه في السحور أولها الجفاف، فإذا كان الجو حارًا وجافًا، فقد لا يكون شرب المياه في السحور كافيًا لتقليل العطش أثناء الصيام.
العامل الثاني النقص في الألياف، فإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
العامل الثالث التوتر والقلق، إذ يمكن أن يؤديا إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
وينصح خبراء التغذية بشرب المياه بانتظام بدءاً من الإفطار واستمراراً إلى السحور، إذ يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، إذ يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، بالإضافة الى تجنب الأطعمة المسببة للجفاف مثل الأطعمة الحارة والمحلاة، يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
من جانبها، تحدثت الدكتورة أسماء جميل، عن الوجبات الصحية التي تساعد الصائمين في الحفاظ على طاقة الجسم خلال النهار وقت الصيام. ونصحت الطبيبة بتأخير السحور وتناول التمر، لأنه يحتوي على الألياف ونسبة عالية من المغنسيوم، ويحافظ على مستوى السكر في الدم خلال مدة الصيام.
كما نصحت بتناول الخيار والبطيخ لأنهما 90% من مكوناتهما 90% مياه، فبالتالي هي عناصر تمنع الجفاف وتقلل حدوث التهابات وقرح المعدة، مع تناول السكريات المعقدة أيضا مثل “الأرز والشوفان ودقيق الذرة”، لتحافظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة الصيام.
كما أوصت الطبيبة بمنع تناول الحلويات خلال السحور، وكذلك الدهون المعقدة مثل “الزيوت النباتية”، والامتناع عن شرب الماء أثناء تناول وجبة السحور، لأنه من الممكن أن يتسبب في عسر الهضم، كما أوضحت أن من يعانون من ارتجاع المريء الأفضل لهم السحور قبل النوم بساعتين لـ3 ساعات على الأقل.
