النشاط البدني والنوم الجيد عاملان يساعدان على بناء جسم صحي للأطفال

يُعتبر مؤشر كتلة الجسم BMI طريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم بناء على وزن الشخص وطوله.

ويتم تعريف مؤشر BMI على أنه كتلة الجسم مقسَّمة على مربع الطول، ويتم التعبير عنه بوحدات كغم/م2، مما ينتج عنه الكتلة بالكيلوغرام والطول بالمتر.

فيما يمكن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي عند الأطفال من خلال تشجيع النشاط البدني اذ يساعد في الحفاظ على الوزن والطول المثاليين عند الأطفال. حيث إن من المهم ممارسة النشاط البدني مثل المشي واللعب.

وأيضاً أن تمرين القفز بالحبل هو أحد تمارين الكارديو، الذي يناسب الأطفال ويؤدي إلى تمديد الجسم بالكامل، مما قد يعزز النمو الرأسي.

كذلك الحدُّ من وقت الشاشة فإنه يؤثر على بنية الاطفال بصورة ايجابية، فيمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى زيادة الوزن وضعف النوم والرؤية، ما قد يؤثر على صحة الجسم أيضاً.

بالاضافة الى ما تقدم من المهم أن يتناول الطفل نظاما غذائيا متوازنا ومغذيا لنمو الجسم وإدارة الوزن. وبالطبع يتم تقليل الوجبات الجاهزة والمقلية والحلوى.

ومن الضروري التحكم في الحصص ففي بعض الأحيان يأكل الأطفال لأنهم يشعرون بالملل أو لأن الطعام يبدو أكثر إغراءً. لذا من المهم التحكم في الشهية والإفراط في تناول الطعام الذي يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى السِّمنة.

وأخيراً يجب تحديد جدول نوم مناسب وان يعمل الوالدان على تعود الطفل للحصول على نوم لمدة 8 ساعات للتعافي من نشاط اليوم. إذ تساعد دورة النوم المناسبة أيضاً في الحفاظ على وظائف الجسم وبناء عضلات قوية.