ينصح الأطباء بتخصيص فترات قصيرة من اليوم، لممارسة بعض التمارين الرياضية المهمة، إذ بحثت دراسة حديثة أجراها باحثون بالصين في مدى فعالية هذا النهج باللياقة البدنية على صحتنا.
ووجدت الدراسة، أن ممارسة 10 تكرارات قرفصاء كل 45 دقيقة على مدار فترة من الجلوس امتدت 8 ساعات، أدت إلى انخفاض أكبر في نسبة السكر بالدم مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة.
وكلما مارست “سناكات رياضية” طوال اليوم كان ذلك أفضل لسكر وضغط الدم والكوليسترول والتحكم في الوزن وحتى حالتك المزاجية، وفي كل مرة تمارس فيها الرياضة، فإنك تفرز الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة.
وهناك تمارين أخرى غير القرفصاء، يمكن ممارستها لتحسين اللياقة والتي تحتاج 45 ثانية منها التوازن على ساق واحدة، أثناء تنظيف أسنانك، فهو يبني قوتنا الأساسية والعظام، ويساعد في التنسيق ويحافظ على لياقة أدمغتنا.
واستعمال الدرج إذ ثبت أن صعود 3 مجموعات من السلالم 3 مرات يوميا يحسّن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وقوة ساقيك، يمكنك المشي صعوداً ونزولاً على الدرج عندما تكون في المنزل، واختر دائما الدرج بدلا من المصعد، والمشي عندما تكون على سلّم كهربائي، بدلا من الوقوف ساكنا.
وايضاً القيام ببعض تمارين الضغط في المطبخ وتتم بوضع اليدين على طاولة المطبخ والانحناء إلى الأمام، حافظ على ظهرك مستقيما وجذعك مشدودا، اجعل صدرك بين يديك، واثنِ ذراعيك بزاوية 90 درجة.
