يُعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا، وبحسب خبراء في التغذية فإن هناك طرقا سهلة لتحسين صحة الأمعاء والحفاظ عليها.
اذ يوصي خبراء التغذية بالحرص على دمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في النظام الغذائي، لضمان الحصول على أنواع مختلفة من الألياف والمواد المغذية التي تغذي مجموعات متنوعة من البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
كما ينصح الخبراء بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء. تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والكومبوتشا على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.
وتحتوي الأطعمة المصنعة غالبًا على مستويات عالية من السكريات المضافة والدهون غير الصحية والمواد المضافة الاصطناعية، التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء.
بالإضافة الى ما تقدم فأن شرب كميات كافية من الماء يعد أمراً بالغ الأهمية لصحة الجهاز الهضمي. ويساعد الماء على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي ويدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
وايضاً تقليل التوتر في الحياة له دور في صحة الأمعاء اذ يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا عليها عن طريق تغيير توازن بكتيريا الأمعاء وزيادة الالتهاب. يمكن أن تدعم ممارسة التمارين مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، صحة الأمعاء.
وأخيراً يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم أو عدم كفايته إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء والمساهمة في مشاكل الجهاز الهضمي. فينبغي السعي إلى استهداف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
