النوم الجيد وتجنب التوتر
يمكن من خلال القيام ببعض التغييرات البسيطة للغاية في نمط الحياة واتباع العادات الصحية، أن يحافظ على لياقة وشباب الشخص بعد سن الأربعين. وتشمل الخطوات الصحية للحفاظ على رونق الشباب وتوهجه، الحفاظ على نمط حياة نشط، وللحفاظ على لياقتك وشبابك، من المهم أن تعيش أسلوب حياة نشط.
إن القيام بمزيج من التمارين الرياضية وتدريبات القوة وحتى اليوغا، يمكن أن يضمن الحفاظ على مظهر شبابي رائع.
كذلك التركيز على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والإفراط في تناول الملح، يمكن أن يساعد على المدى الطويل.
أيضاً النوم الجيد يساعد في تجنب ظهور أي نوع من التجاعيد أو البقع الداكنة لأطول فترة ممكنة. وينصح الخبراء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد في بيئة مناسبة وهادئة كل ليلة.
كذلك تسهم ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا أو ممارسة أي هوايات محببة في استرخاء العقل وتجنب التوتر أو التخفيف من حدته.
لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس، من المهم جدًا استخدام عامل حماية من الشمس SPF جيد. ويوصي الخبراء باستخدام عامل حماية من الشمس SPF 50+ مع تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، لمنع الشيخوخة المبكرة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وللعيش في سلام وهدوء نفسي، يجب أن يبتعد الشخص عن أية علاقات تبعث على التوتر في حياته. وينصح الخبراء بالتأكد من إحاطة الشخص لنفسه بالأشخاص والأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يتبادل معهم مشاعر إيجابية والذين لا ينخرطون في مواقف درامية مفتعلة أو مفرطة.
وللحفاظ على لياقة العقل والصحة، يؤكد الخبراء، أهمية المشاركة في الأنشطة التي تتحدى العقل. ويساعد حل الألغاز أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة أو ممارسة هوايات جديدة على تحفيز العقل وتنشيطه.
وللبقاء شابًا وفي أفضل لياقة بدنية ونفسية، مع الحد الأدنى من الأمراض في المستقبل، يحذر الخبراء من التدخين، وينصحون بالامتناع عن أي عادات غير صحية.
