يعاني الكثير من الأشخاص من التشنجات المفاجئة في القدم وبقية أجزاء الجسم، مما يسبب آلاماً قد ينتج عنها حوادث خطيرة خاصة في أوضاع السياقة والسباحة.
وأوضحت الدكتورة أولغا تيتارينكو أن تشنجات ربلة الساق تحدث نتيجة خلل في آلية انقباض العضلات واسترخائها، مما يسبب انقباض الأوعية الدموية ويؤدي إلى انخفاض إمداد الأنسجة بالأكسجين.
ووفقا لها، تكون التشنجات في معظم الحالات حميدة، وتنجم غالبا عن الإرهاق أو الجفاف أو الحمل. لكنها تشير إلى وجود علامات تحذيرية تستوجب مراجعة الطبيب، مثل تكرار النوبات كل ليلة، أو ظهور تورم شديد، أو احمرار، أو تنميل في الساق.
وتنصح الطبيبة، للتخفيف السريع من تشنج عضلة ربلة الساق، بالجلوس، ومد الساق، ثم سحب أصابع القدم بقوة نحو الجسم، لأن ذلك يحفز آلية الاسترخاء الطبيعية للعضلة. وبعد ذلك، توصي بتدليك العضلة المتشنجة بقوة من الأسفل إلى الأعلى، مع وضع كمادات دافئة، مما يساعد على استعادة تدفق الدم بصورة أسرع.
وللوقاية من التشنجات، تنصح بممارسة تمارين التمدد قبل النوم، والحرص على التمدد بانتظام، خاصة لمن تتطلب أعمالهم الجلوس لفترات طويلة، إضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم. كما توصي باستخدام النعال الطبية المخصصة لمن يعانون القدم المسطحة، وتجنب الضغط على القدمين بالأغطية الثقيلة أثناء النوم.
وتؤكد ضرورة أن يولي المصابون بالسكري، والدوالي، والقصور الكلوي، وأمراض الغدة الدرقية اهتماما خاصا بصحة أقدامهم، كما توصي بإجراء فحوصات أساسية لمستويات الكهارل، والسكر في الدم، والهرمونات. وإذا لم يطرأ أي تحسن خلال أسبوعين، فينبغي مراجعة الطبيب المختص دون تأخير.
