تمكن العلماء من اكتشاف أفضل طريقة للحفاظ على ذهن حاد في أي عمر، بعد مراجعة 2700 دراسة علمية أُجريت في هذا المجال، واتضح أن سر الحفاظ على القدرة المعرفية بسيط للغاية، لكنه قد يكون صعبا في الوقت ذاته، ألا وهو النشاط البدني.
ووجد العلماء أن التمارين الرياضية سواء كانت مشيا أو ركوب دراجات أو ممارسة اليوغا أو حتى الألعاب الإلكترونية النشطة تعزز وظائف الدماغ.
وأكّدت المراجعة أن النشاط البدني المنتظم يعزّز ثلاثة جوانب رئيسة لوظائف الدماغ، وهي: القدرات المعرفية: وتشمل القدرة العامة على التفكير بوضوح، والتعلّم، واتخاذ القرارات، والذاكرة: خاصة الذاكرة قصيرة المدى، وقدرة استرجاع الأحداث الشخصية، والوظائف التنفيذية: مثل التركيز، والتخطيط، وحل المشكلات، والتحكّم في المشاعر.
ولقياس تأثير التمارين، استخدم الباحثون اختبارات متنوّعة للذكاء، مثل:تذكّر قوائم الكلمات، حل الألغاز، أو التبديل السريع بين المهام.
وأظهرت النتائج أن النشاط البدني كان له تأثير واضح في تعزيز القدرات المعرفية، مع تحسّن ملحوظ في الذاكرة والوظائف التنفيذية.
ولتحسين الوظائف المعرفية، يوصي العلماء بممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا، أو تمارين مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، مع تضمين تمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال) مرتين أسبوعيا.
