كيف تعزز منظومة المناعة في الشتاء؟
أكدت الطبيبة فيكتوريا كوستريتسكايا أخصائية طب الأطفال أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وخاصة في موسم البرد، ولكن هناك قواعد بسيطة تقلل من تكرار الإصابة وتعزز منظومة المناعة.
وهذه القواعد هي: الأكل الصحي: يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعا ومتوازنا ويحتوي على الخضار الطازجة والفواكه (فيتامين С: الحمضيات، الكيوي، الفراولة)، الأطعمة البروتينية (اللحوم، الأسماك، البقوليات)، وكذلك الدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت السمك، صفار البيض)، البذور. وهذا يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
ويجب وضع جدول صارم للنوم والاستيقاظ، حيث يجب أن ينام الأطفال ما لا يقل عن 10- 12 ساعة يوميا لأن قلة النوم تضعف منظومة المناعة وتجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات.
ومن الضروري تعزيز مناعة الطفل عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والتجوال في الهواء الطلق وممارسة ألعاب تتطلب جهدا بدنيا، كما يجب تعليمه كيفية الاهتمام بنظافته الشخصية وغسل اليدين بالماء والصابون دائما وتجنب لمس الوجه والعينين والأنف والفم، ومن الضروري أن تكون له منشفة خاصة وأدوات نظافة شخصية.
ومن الضروري تهوية الغرف بانتظام، خاصة أثناء الأوبئة. لان الهواء النقي يقلل من تركيز الفيروسات والبكتيريا في الداخل، كما يجب الالتزام بجدول التطعيمات لأن التطعيم يحمي من العدوى الخطيرة وحدوث مضاعفات.
ويجب تعويد الطفل تدريجيا للاستحمام بالماء البارد. يبدأ بالماء الدافئ ومن ثم يجب تخفيض درجة حرارة الماء تدريجيا، وتجنب الاتصال بالمرضى، وخاصة في فترة تفشي العدوى، كما يجب على الطفل تناول كمية كافية من الماء في اليوم.
من جهتها اشارت الدكتورة روزانا غارداشنيك إلى أنه من الضروري في الشتاء تعزيز منظومة المناعة للوقاية من أمراض البرد.
وتقول: “نحن في موسم أمراض البرد محميون بمناعة كبيرة وهي حاجز طبيعي على الأغشية المخاطية. وللحفاظ عليه في حالة نشطة يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل. لذلك، في الطقس البارد، يجب الاستمرار في اتباع نظام الشرب. والنقطة الثانية المهمة هي ضرورة وجود كمية كافية من مضادات الأكسدة في الجسم لتحييد الجذور الحرة التي تضعف منظومة المناعة”.
ووفقا لها أن الغلوتاثيون هو مضاد الأكسدة الرئيسي في جسم الإنسان، وللحفاظ على مستواه في النظام الغذائي وزيادته من الضروري تناول أطعمة تحتوي على الكبريت، مثل الثوم والبصل وكرنب بروكسل والقرنبيط والبروكلي وفيتامين C وحمض ألفا ليبويك -الكبد والكركم.
وبالإضافة إلى ذلك، تنصح الطبيبة بضرورة احتواء النظام الغذائي على البروتين. كما أن الزنجبيل في موسم البرد يفيد في تعزيز منظومة المناعة لأنه غني بمضاد الأكسدة جينجيرول ويساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي الذي يؤثر كثيرا في أداء منظومة المناعة.
ووفقا لها، تساعد الأعشاب والمأكولات البحرية والأسماك وغيرها من مصادر اليود على تقوية منظومة المناعة لأن اليود يلعب دورا مهما في عمل الغدة الدرقية، ويؤثر على إنتاج المواد المشاركة في العمليات المناعية، وكذلك التنظيم الحراري. ويمكن بدلا من الملح العادي، استخدام الملح المعالج باليود.
