1- الحفاظ على صحة القلب والشرايين، يكون ذلك عن طريق تقليل الكولسترول السيئ «LDL» ورفع مستوى الكولسترول الجيد «HDL». ويساعد ذلك على تعزيز صحة القلب وحمايته من الجلطات. 2- تقوية المناعة، تظهر فوائد زيت الزيتون في مكافحة الالتهابات وتعزيز المناعة عن طريق مكافحته للجذور الحرة. وزيت الزيتون يحتوي على مواد تعمل على مكافحة وقتل الخلايا السرطانية وتدميرها.3- تحسين مستوى الذاكرة، يحتوي الزيتون على مادة البوليفينول، ومواد تحارب الجذور الحرة وتقلل الاكسدة في خلايا الدماغ ومن اهمها فيتامين هـ، كما وجدت بعض الابحاث دورا لزيت الزيتون في مكافحة الزهايمر.4- الامداد بالطاقة والسيطرة على الشهية، وجدت الابحاث أن للزيتون دور في خفض مستوى الشهية فالأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية التي يحتويها الزيتون تعد بطيئة الهضم مما يعمل على تحفيز هرمون كوليسيستوكينين (هرمون الشبع في الجسم).5- زيت الزيتون يعالج فقر الدم، يعد الزيتون مصدرا جيدا للحديد، فكوب من الزيتون يحتوي على ما يقارب 4.4 ملغم من الحديد. ومعدن الحديد يساعد في تركيب الكارنيتين، وهو من الأحماض الأمينية الذي يحول الدهون إلى طاقة.6- محاربة علامات الشيخوخة، باحتواء الزيتون على حمض الأوليك وجد له خواص في المحافظة على البشرة ومرونتها وحفظ رطوبتها ونعومتها. وبوجود مضادات الاكسدة القوية أيضا مثل «فيتامين هـ « يتم القضاء على الجذور الحرة ومكافحة علامات الشيخوخة والتجاعيد والترهلات والمحافظة على البشرة ناعمة وصحية.7- مفيد للجهاز الهضمي، فزيت الزيتون يقوي المعدة ويساعد على تسهيل الهضم، وقد يساعد احيانا في علاج الإمساك.
نصائح مهمة لحماية عظامك مع تقدمك في العمر
يقول العلم إنه كلما تقدم الإنسان في العمر، أصبحت عظامه أكثر رقة وأقل كثافة، الأمر الذي يجعلها عرضة لأمراض عدة، وهو ما يتطلب عناية خاصة تحميها من الكسر. ولحسن الحظ، يمكن للإنسان اتخاذ خطوات تمنع ترقق العظام وتحول دون هشاشتها، على وفق نصائح من أطباء في كليفلاند كلينيك بالولايات المتحدة.
تناول الخضراوات
تعد الخضراوات أفضل مصدر لفيتامين C الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات عدة أن الخضراوات تساعد على مد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.
تمارين القوة
ممارسة تمارين القوة، أي الضغط على بعض المفاصل، لها أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.
فيتامين «دال»
للمساعدة على امتصاص الكالسيوم، يحتاج معظم البالغين من 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين «دال» يوميا. ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين «دال» لا تلبي هذا المطلب، ينصح الأطباء بالتعرض للشمس.
حمل الأوزان
تعد تمارين حمل الأوزان من بين التمارين الأفضل لبناء العظام والأكثر فاعلية، لكن يجب أن تكون هذه الأوزان محدودة، وينصح أن تكون باستشارة طيب أو مدرب رياضي على اطلاع على الحالة الصحية للمتدرب.
لا تفرط بالتدخين
يرتبط فقدان كثافة العظام بالتدخين وشرب الكحول. فإذا كنت تدخن، فابحث عن برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين الذي يؤثر بشكل سلبي في العظام.
فحص الكثافة
يمكن للأطباء الحصول على صورة أشعة سريعة للتأكد من أن كثافة العظام سليمة. ويساعد هذا الفحص على تحديد مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكسور.
تناول الأدوية
يمكن للنساء والرجال الذين يعانون من هشاشة العظام بشكل مزمن تناول العديد من الأدوية لمنع حدوث كسر خطير، لا سيما في عظام الورك والعمود الفقري. وعليك استشارة طبيبك الخاص بهذا الخصوص.
